ENTRENAMIENTOS CURSA DIAGONAL DiR Guàrdia Urbana 2023
PONTE A PUNTO PARA LA CARRERA DIAGONAL DiR CON NUESTROS ENTRENAMIENTOS OFICIALES
Entrena para atravesar la Diagonal de Barcelona con estas rutinas de entrenamiento diseñadas por nuestro preparador físico especializado en cursas.
Preparar tu cuerpo antes de una carrera es esencial para acabarla con los resultados deseados y prevenir posibles lesiones.
¡Identifica tu nivel y sigue tu plan de entrenamiento de 12 semanas!
Nivel Iniciación
Si queremos empezar a correr o nuestro nivel de forma es muy bajo (nunca hemos corrido, hace mucho tiempo que no realizamos ejercicio físico y nuestro nivel de actividad física diaria es bajo), recomendamos el plan de entrenamiento de iniciación.
Nivel Intermedio
Personas que tienen una base y desean correr los 10 kilómetros en tiempos comprendidos entre los 45 y 55 minutos. Son corredores que han participado alguna vez en competiciones de 10 kilómetros, pero, sin una práctica continua ni supervisada, el plan intermedio, te puede ayudar a obtener los resultados deseados.
Nivel Avanzado
Entrenamientos pensados para corredores/as con experiencia y que se marquen objetivos como finalizar la carrera por debajo de los 45 minutos.
Observaciones
- Fuerza + carrera: Carrera suave + ejercicios de fuerza de piernas / CORE
- Ritmo: Cambios de ritmo o series largas / intensidades altas (ritmos de 5k)
- Interválico-cortas: Cambio de ritmo o series cortas / intensidades altas (ritmos de 1k)
- Fuerza: Los días de descanso, puedes incorporar sesiones de CORE, CUL10, Body Pump, Tonifica’t, para desarrollar la fuerza y prevenir lesiones.
- Estiramientos/Foam roller: Dedica un par de días a realizar estiramientos o foam roller (rodillo de masaje) después de las sesiones de entrenamiento, centrándote en la extremidad inferior (Gemelos/soleo, Isquiotibiales, Gluteos, Cuadriceps)